跑步不仅增强心肺功能，锻炼全身肌肉和骨骼，提升人体免疫力，还能舒缓心情，延缓衰老。但是，跑得不对，则可能损伤膝关节。如何正确跑步?海南省人民医院创伤骨科主治医师高波华进行了解答。
高波华介绍，慢跑不仅不会伤害膝关节，反而对保护膝关节有利。这可能与增强了膝关节的肌肉力量有关，膝关节周围的肌肉群，是膝关节最佳的“护具”。另外，跑步对关节软骨产生适宜的刺激，促进关节液的分泌，起到润滑和提供营养的作用。
“跑步也有误区。如果不重视热身和拉伸，会增加肌肉、肌腱等软组织受伤的风险。”高波华说，跑姿不对，会导致膝关节受力不当，引起膝关节损伤;不会控制配速(每公里所需要的时间)，盲目加大跑量，则会增加伤痛的风险;随着跑量增加，膝关节力量的相对不足，也会导致膝关节稳定性下降，继而引发伤痛。
如何正确跑步?高波华建议，跑前做好热身，可做开合跳、胯下击掌、高抬腿等动作。跑后可以慢走，放松后做充分的拉伸。
保持正确跑姿。跑步过程中，保持挺胸头直立，双臂自然摆动，重心在腰与骨盆的核心区域，躯干略微前倾，保持向前的动力，靠髋关节带动大腿、小腿和足迈出，以全脚掌着地多见，速度快则多以前脚掌着地，落地时膝关节微屈，后蹬腿自然抬起，避免过度小腿发力。步幅不宜过大，步频最佳180次/分，避免跳跃式跑。
合理运动。以匀速跑为主，从心率来看，将心率控制在最大心率(简单估算公式220减去年龄)的60%-80%为最佳。
每周2-3次的力量训练，每次不超过30分钟，有效增加肌肉力量，预防伤痛。
“运动引起的肌肉酸痛属于正常现象，这种疼痛一般在肌肉区域，通过拉伸、按摩、休息可以缓解。”高波华说，如果跑步后出现了膝关节及周围的疼痛或酸胀不适，首先明确疼痛位置，如果疼痛连续2天不缓解甚至加重，应立即停跑，到医院找专业骨科或康复科医生就诊。(记者赵汶)